[...] tu na forum głównie pod okiem Konia. Udało się, ogarnąłem podstawy diety, supli, treningów i od tamtej pory w sumie nie zalewałem się zbyt mocno. Redu robiłem może ze 3 razy przez ten okres, reszta jakaś masa, trochę odpoczynku od diety miałem w zeszłym roku w okresie letnim bo miałem ślub, wesele, podróż poślubną itp więc nie chciałem i [...]
[...] http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg Ekstras nr 1 - ćwiczenia 1 i 2 x 100 plus wypady itp. dla bioder Bieżnia: bieg ze stałą prędkością 8 km/g 5 razy: 200m płasko 400m nachył -3 100m wznos +10 100m płasko 15 x ćw. 1 z ekstrasa nr 1 W sumie około 35 minut (jedna seria ok. 7 min.) Ekstras nr 1 - ćwiczenie nr 2: 3 x [...]
[...] ale tumaczenie jest proste:) Wrzucaj co i jak. I jak Ci idzie z treningiem. Zawsze się można powymieniać dośwaidczniami. 10x10 to bieg tam i z powrotem np. miedzy palikami. biegniesz do przeciwleglego punktu i wracasz ta sama droga. cykl powtarzasz 5 razy. 5x20 =100:) ; inaczej 10x10 Ok. A dystans jest jakoś określony? Tzn. 10 m? 20m?
[...] 5 (-) haesor - 5 (-) 26.Dżings - 4 (-) Typerem 23 kolejki został: seba1307, który zdobył 8 punktów. Został typerem poraz szósty i prowadzi w moim tajnym rankingu: Kto ile razy był typerem. Na pozycji lidera utrzymuje się djcuba (nieprzerwanie od 16 kolejki) Gratuluje 24 kolejka La Liga: 24 lutego 2007 Real Sociedad - Deportivo La Coruna 20:00 [...]
Jestem, biegam, żyję ! :). W piątek zaliczony krótki bieg na 3 km + interwały 50 m maks + 150m odpoczynek - powtórzone 5 razy . Dzisiaj długie wybieganie po płaskim terenie miasta Mielec. Piękna pogoda, około -2/3 stopnie Celsjusza, cudowne słońce. Skończyłem na przebiegnięciu 21,30 km z całkiem fajnym tempem jak na spokojne bieganko, 6:07 min / [...]
[...] W tym tygodniu były całe dwa... plecy i łapa Na domiar złego, że siłownię odwiedziłam dwa razy, to z aerobami też było krucho. Czeka mnie teraz dużo nadrabiania... Od poniedziałku wracam do aero na czczo {{:-( [...]
[...] 3x15 IMO jedno cwiczenie starczy, zaraz kolezanka bedzie narzekac na poszerzenie obowdu pasa TRENING II Wtorek i Piątek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady wykroczne 3x12 Ile razy mozna to samo cwiczenie? to albo odpusc sobie w pierwszym zestawie treningowym albo tu daj suwnice, albo przywodziciele/odowdziciele, w przypadku braku maszyn, syzyfki [...]
[...] jak pisalem faszerowac sie trzeba ketonalem co 2-3h i po 2-3 dniach przechodzi samo nie ma na to leku/masazu ani nic Moglo Cię przewiać i bedziesz skrecony chodził. Weź natrzyj czyms rozgrzewajacym i zawin bandarzem albo jakims ręcznikiem. nie przejdzie uwierz mi juz kilka razy tak mialem Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-02-02 21:41:03
[...] - ta runda była bardzo wyrównana jak dla mnie. Jeżeli zwrócicie uwage na uderzenia Bispinga to były one mało znaczące i mało padło tych ciosów, Henderson nawet trafił kilka razy i kolanem w głowe pod koniec a do tego Bisping go w jaja kopnął. Jednak minimalnie Bisping jak dla mnie. 5R - 10-9 Henderson - kolejna bardzo wyrównana runda, także 2 [...]
[...] zastanawiam się czy nie zmienić diety w DNT na mniejszą gdzieś z 2,5 bo przyśpieszyło by to bardzo chyba całość ale suma sumarum sam nie jestem co do tego przekonany bo 6 razy cardio i 4 razy trening męczy mnie jednak no i mniej śpię bo pracy mam trochę więcej. ktoś ma jakieś przemyślenia? jak byście zrobili. redu mam mieć krótką do 3 miechów [...]
[...] ilość punktów w jednaj kolejce (pierwsza kolejka) -> Vieira -> 12 pkt. Najlepiej typujący 32 kolejke -> bodymaker i BeeV -> 7 pkt Gratuluje kiki88 co się dzieje już 2 raz z rzędu zdobyłeś 2pkt, a wcześniej chyba 3 razy z rzędu byłeś najlepiej typujący, nagły spadek formy zanotowałeś. Zmieniony przez - BeeV w dniu 2006-04-02 21:25:01
[...] z ewentualnych błon. Osuszyć na ręczniku papierowym i natrzeć marynatą. Przyprawy wklepać w mięso. Mięso przełożyć do naczynia z pokrywką i włożyć do lodówki na 5 dni. Dwa razy dziennie mięso przewracać i odlewać wyciekający sok. Po 5 dniach mięso przełożyć do pończochy. Można dodatkowo związać ciasno sznurkiem jak szynkę. Powiesić w suchym, [...]
[...] minut. Ostudzić, wsypać do blendera, dodać 2 łyżki oleju z pestek i blendować na lejącą się masę (tahini). Jeśli blender ma słabszą moc, to chwile zejdzie, trzeba też kilka razy zdrapywać sezam ze ścianek pojemnika, ale zrobi się w końcu ;-) Fasolę + tahini + sól + ewentualnie sok z cytryny i czosnek (ja wolę czysty hummus, ale klasycznie [...]
[...] było, ale wiem, że jak na pierwszy raz to i tak dumna z siebie jestem, nie wiem czy to dobry wynik, średni, czy zły. Mój. Ciężko mi było te thrusters'y zrobić niby 50 razy...no masakra. MC robiłam z ciężarem 46kg. Mocno czuję po wczorajszym plecy, dwójki i mięśnie przykręgosłupowe. Pocisnęłam z tym martwym wczoraj i ładnie wszedł. Siła [...]
[...] organizm odbuduje sobie krwinki szybko. No i oczywiście test - jak będziesz dużo ładował, to szybko powróci na stary poziom. Jak masz taka możliwość to lepiej spuszczać 2-3 razy mniejsze dawki niż od razu 300mg. Ale jak nie ma innej możliwości to wal od razu - od 250 do maks 400ml. Ja zawsze 300ml maks spuszczam. Zmieniony przez - F1.08 w dniu [...]
[...] ma około 100-150 g), torebka ryżu przed ugotowaniem waży 100 g, a że do obiadu zawsze biorę 2 torebki dlatego 200 g ryżu (po ugotowaniu oczywiście, że te torebki będą 3-4 razy cięższe), a surową pierś z kurczaka zawsze ważę przed usmażeniem. Co do cen, to zapomniałem dodać, że sporo produktów biorę z domu rodzinnego (sery, wędliny, płatki, [...]
[...] x 3 85 x 3 95 5s x 1 (emom, pauza) Niestety w jednym momencie oderwałem tyłek na ławce:-( Trudno..poza tym doszedłem do wniosku, że u mnie to wszystko w głowie siedzi. Tyle razy spaliłem podejścia pod PR, że przyzwyczaiłem się do tego...i zakładam, że spalę. A trzeba iść jak po swoje, pod warunkiem, że jest się do tego przygotowanym. Cóż, muszę [...]
[...] taka że nie dla mnie węgle i brak solidnego treningu.. Zalanie fest - ale jak napisałam - ja po prostu tego wszystkiego + woda objętościowo nie przerabiałam.. Chyba z trzy razy to myślałam że wyląduję z głową w toalecie jak wlewałam w siebie wodę.. Nadmieniam że nie piję łapczywie z flaszki tylko szklaneczką - jak Lady przystało %-). Od jutra [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski
